情景描述：老张今年55岁了，身体BMI＞27，为减肥他天天进行身体锻炼，每天爬楼梯、登山、快跑运动等2h，不管是炎热的夏天或是酷寒的冬天他都会坚持。可是在今年夏季的一天，他运动时突发膝盖疼痛，休息时好转，后他坚持锻炼，并上下楼梯，结果被送往医院。 请根据上述情景回答以下问题。 (1)老张的运动方案是否合理，为什么？ (2)老张应如何锻炼？
正确答案:(1)不合理，运动强度大、频率高，运动项目不适合老年人，登山和爬楼梯都容易损伤韧带。
(2)应以中强度运动、有氧运动和耐力运动为主，如骑车、慢跑、做操、游泳，还可以快走、每天一次，每次30～60min，自我感觉稍累。每天运动消耗的能量为150～300kcal。耐力型中等强度有氧运动有利予改善脂质代谢，减少腹部脂肪，预防和控制肥胖症。
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